Idag var det dags för mitt första gympass sedan 23 februari. Uppehållet beror på att mina muskelfästen i höger armbåge inflammerades (antagligen ett resultat av att jag lyft för många kg) och att höger axel började kännas skum. Har vilat fullständigt från gymmet och varvat att käka anti-inflammatoriskt (Voltaren) med att smörja in armbåge och axel med anti-inflammatorisk gel (Voltaren). Smärtan i min armbåge är så gott som fullständigt försvunnen och min axel känns bara skum vid enstaka tillfällen.
Under dagens gympass körde jag försiktigt igenom hela kroppen (dock ej bröst). Vikterna var betydligt lägre än före min paus från gymmet. Inspirerad av internet-gurun RobbanColeman eftersträvade jag "kontakt" med aktiverad muskel och maximerad TUT (Time Under Tension). Jag undvek att sträcka ut fullständigt för att inte tappa muskelkontakt och för att minimera påfrestningar på leder och muskelfästen. Således ej full ROM (Range Of Motion). Jag kunde inte köra bröstövningar som liggande hantelpress, maskinpress eller kryssdrag eftersom de resulterade i att jag fick ont i höger axel. Annars kändes kroppen jävligt bra. För att inte få problem med höger armbåge undvek jag underarmsövningar.
Jag körde följande övningar (jag bryr mig inte om att ange vikt):
Rygg: Assisterade Chins i maskin (4 set a 15 reps)
Baksida lår: Lårcurl (4 set a 15 reps)
Axlar: Sittande maskinpress (4 set a 15 reps)
Framsida lår: Benspark (4 set a 15 reps)
Biceps: Skivstångscurl (4 set a 15 reps)
Vader: Sittande vadpress (4 set a 15 reps)
Triceps: Tricepspress i dragmaskin (4 set a 15 reps)
Min kropp är helt klart redo för mer lyftning. Men nu blir det minst tre dygns vila från gymmet! Även om jag efter passet hade lust att köra ett pass till :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar